Πώς να Νικήσετε το Τζετ Λαγκ: Τι Πραγματικά Λειτουργεί σε Πτήσεις Μεγάλης Απόστασης

Το τζετ λαγκ δεν είναι κούραση. Είναι το βιολογικό σας ρολόι που λειτουργεί σε λάθος ζώνη ώρας. Μπορείτε να κοιμηθείτε ολόκληρη νύχτα και πάλι να ξυπνήσετε στις τρεις το πρωί εντελώς ξύπνιοι, ή να νιώθετε ζαλισμένοι στο μεσημεριανό επειδή το σώμα σας νομίζει ότι είναι μεσάνυχτα. Τα καλά νέα είναι ότι το ρολόι μπορεί να μετακινηθεί, και ανταποκρίνεται σε μερικά απλά σήματα. Ορίστε πώς να νικήσετε το τζετ λαγκ χωρίς gadgets ή εικασίες.

Γιατί η πτήση ανατολικά είναι χειρότερη

Το εσωτερικό σας ρολόι λειτουργεί φυσικά λίγο περισσότερο από 24 ώρες. Αυτό κάνει ευκολότερο το να μείνετε ξύπνιοι περισσότερο παρά να πάτε νωρίτερα για ύπνο. Πετώντας δυτικά, από το Λονδίνο στη Νέα Υόρκη για παράδειγμα, σας ζητάει να μείνετε ξύπνιοι λίγες ώρες παραπάνω, κάτι που οι περισσότεροι τα καταφέρνουν. Το πέταγμα ανατολικά σας ζητάει να κοιμηθείτε πριν το σώμα σας είναι έτοιμο, και αυτό είναι πολύ πιο δύσκολο.

Ένας κοινός κανόνας είναι ότι το σώμα προσαρμόζεται περίπου μία ώρα την ημέρα από μόνο του. Διασχίζοντας έξι ζώνες ώρας και, χωρίς βοήθεια, μπορείτε να νιώθετε παράξενα για το μεγαλύτερο μέρος μιας εβδομάδας. Με τα βήματα παρακάτω, μπορείτε να το μειώσετε πολύ.

Πριν πετάξετε

1. Μετατοπίστε λίγο. Για τρεις ή τέσσερις μέρες πριν από ένα ταξίδι ανατολικά, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε 30 με 60 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα. Πηγαίνοντας δυτικά, μετατοπίστε αντίστοιχα αργότερα.
2. Διαλέξτε προσεκτικά την πτήση σας. Σε μεγάλα ανατολικά δρομολόγια, μια νυχτερινή πτήση που προσγειώνεται το πρωί σας επιτρέπει να κοιμηθείτε στο αεροσκάφος και να ξεκινήσετε τη μέρα με την τοπική ώρα.
3. Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Να ξεκινάτε το ταξίδι ήδη στερημένοι από ύπνο κάνει τα πάντα χειρότερα.
4. Ρυθμίστε το ρολόι σας στον προορισμό μόλις επιβιβαστείτε και αρχίστε να σκέφτεστε με τοπική ώρα.

Στο αεροπλάνο

Αντιμετωπίστε την πτήση ως το πρώτο κομμάτι της καινούριας μέρας, όχι ως διάλειμμα από αυτήν. Αν είναι νύχτα στον προορισμό σας, κοιμηθείτε. Μάσκα ματιών, ωτοασπίδες ή ακουστικά με ακύρωση θορύβου, και ένα στρώμα που μπορείτε να φορέσετε όταν το κλιματιστικό του αεροσκάφους πέφτει θερμοκρασία. Αν είναι μέρα εκεί, μείνετε ξύπνιοι, κρατήστε το παράθυρο ανοιχτό αν μπορείτε, και δείτε κάτι.

Πίνετε νερό σταθερά. Ο αέρας στην καμπίνα είναι ξηρός. Προσέξτε το αλκοόλ, που κάνει τον ύπνο ελαφρύτερο και το επόμενο πρωί χειρότερο. Ο καφές είναι εντάξει νωρίς στη καινούρια σας μέρα, αλλά σταματήστε νωρίς το απόγευμα με την τοπική ώρα.

Η πτήση δεν είναι παύση. Είναι η πρώτη μέρα στη καινούρια ώρα.

Όταν προσγειωθείτε: χρησιμοποιήστε το φως

Το φως είναι το ισχυρότερο σήμα που έχει το βιολογικό σας ρολόι. Αν το πάρετε στη σωστή ώρα, επιταχύνετε την προσαρμογή. Αν το πάρετε στη λάθος ώρα, την επιβραδύνετε.

• Μετά από πτήση ανατολικά, πάρτε έντονο φως το πρωί. Κάντε μια βόλτα, φάτε το πρωινό σας έξω, καθίστε δίπλα σε ένα παράθυρο.
• Μετά από πτήση δυτικά, πάρτε φως αργά το απόγευμα και νωρίς το βράδυ, και κρατήστε τα πρωινά πιο χαλαρά.
• Το εξωτερικό φως υπερτερεί του εσωτερικού κατά πολύ, ακόμα και σε συννεφιασμένη μέρα.

Μετά φάτε τα γεύματά σας στην τοπική ώρα, ακόμα κι αν δεν πεινάτε. Οι ώρες των γευμάτων είναι ένα ακόμα σήμα που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να καταλάβει ποια ώρα είναι.

Η πρώτη νύχτα

Μείνετε ξύπνιοι τουλάχιστον μέχρι τις εννιά ή τις δέκα τοπική ώρα. Αν πραγματικά χρειάζεστε έναν υπνάκο το απόγευμα, κρατήστε τον στα 20 ή 30 λεπτά και βάλτε ξυπνητήρι. Ένας μεγάλος απογευματινός ύπνος είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι είναι ξύπνιοι στις τρεις το επόμενο πρωί.

Μερικοί ταξιδιώτες χρησιμοποιούν μελατονίνη για να τους βοηθήσει να κοιμηθούν νωρίτερα μετά από πτήση ανατολικά. Αν το σκέφτεστε, μιλήστε πρώτα με γιατρό ή φαρμακοποιό, ειδικά αν παίρνετε άλλα φάρμακα. Οι κανόνες για την αγορά της διαφέρουν επίσης από χώρα σε χώρα.

Οι σύντομες αποδράσεις είναι διαφορετικές

Αν λείπετε μόνο για δυο-τρεις μέρες, μπορεί να έχει νόημα να μην προσαρμοστείτε καθόλου. Μείνετε περίπου στην ώρα του σπιτιού σας, προγραμματίστε τα σημαντικά ραντεβού για όταν θα ήσασταν φυσικά ξύπνιοι, και ανακτηθείτε μόλις γυρίσετε. Το προσπάθημα να αλλάξετε και να επιστρέψετε μέσα σε 72 ώρες συνήθως αφήνει τον κόσμο κουρασμένο και στα δυο άκρα.

---

Σύντομη εκδοχή

1. Μεταθέστε λίγο τον ύπνο σας πριν το ταξίδι.
2. Από τη στιγμή που θα μπείτε στο αεροπλάνο, ζήστε με το ωράριο του προορισμού σας.
3. Νερό ναι, αλκοόλ όχι, καφεΐνη μόνο νωρίς.
4. Πρωινό φως αφού πετάξετε ανατολικά, βραδινό φως αφού πετάξετε δυτικά.
5. Όχι μεγάλους υπνάκους και κρατηθείτε μέχρι μια κανονική ώρα ύπνου.

Τίποτα από όλα αυτά δεν είναι πολύπλοκο. Χρειάζεται απλώς δύο μέρες πειθαρχίας, και η ανταμοιβή είναι ένα ταξίδι στο οποίο θα είστε πραγματικά ξύπνιοι στις στιγμές που μετράνε.